piersi z kurczaka

[...] strączkowa zielona ) ŁĄCZNIE: 600 kcl 39/6/96 ryz daj parboiled/brazowy lub kasze,dodaj oliwy,warzyw straczkowych unikaj 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 tu mozesz dac ten ryz bialy a makaron o razowy chodzi to daj przed 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% [...]

Tak 100% też w tym czasie bym nie wyeliminował czasem spożywam np. bułke razową z wędliną z piersi kurczaka czy jakiegoś tuńczyka, ale żeby głównym źródłem pozostawało to WPI Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2010-12-14 12:05:30

[...] B:27 T:11 W:80 Kcal:531 ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 ok 16:00 Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Słonecznik, nasiona 20g Jabłko 100g B:37 T:12 W:90 Kcal:620 makaron daj z mąki durum. słonecznik wywal z potreningowego 18:00 Płatki owsiane [...]

. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]

Wczoraj rano około 5:20 zjadłem serek wiejski żeby ruszyć metabolizm. Później w pracy około 10 zjadłem ryż brązowy, trochę warzyw i filet z piersi kurczaka. Następnie kiedy robiłem się trochę głodny zjadłem brzoskwinie. Później jabłko. Jak wróciłem do domu, około 16:30 zjadłem talerz kremu brokułowego. Na kolację zjadłem trzy małe parówki [...]

Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]

[...] salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka [...]

[...] wystarczyć) lub makoron czy owsianka to jest podstawowe źródło węglowodanów złożonych.. Do tego najlepiej jak bys starał sie dostarczać białka z jajek serów białych czy piersi kurczaka, lub tuńczyka w puszcze (ewentulanie ale chyba w twoim przpadku najlepiej kup se mleko w proszku około 3zł i wcinaj dziennie całe rozrabiając z wodą) a i nie [...]

Wstałem godzinę później niż zwykle. Zjadłem 4 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami (pozostały po wczorajszej wizycie sąsiadki) i ok. 10dkg kaszy jaglanej z ok. 20dkg piersi kurczaka. Popiłem kubkiem kawy aby wpadły do żołądka 3 kaps Creatine i 4 kaps Witamine. ST już nie łykałem aby być zdolnym do przysiadów. :-) Przysiad 49/58/68/78/88kgx10p [...]

[...] na żywność (średniej wielkości ok 4,50) Ładujesz Ryż polany oliwą z oliwek, kurczak, i 2 pomidory) widelec i szamasz :) Pewnie boli cię to że będą sie śmiali! Najczęściej śmieją się suchary i spaślaki :) A doradzają i krytykują ci którzy o zdrowym jedzeniu mają zerowa wiedzę! ostatecznie chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

Jeśli chodzi o dietę teraz to tylko i wyłącznie ok 250g piersi kurczaka z warzywami 5x dziennie jesli chodzi o węgle staram się manewrować gdyż słyszałem ze to podkręca metabolizm.Jeśli chodzi o badania były robione 3 tygodnie temu wiec testosteron ,prolaktyna ,estradiol jest w normie, przed cyklem oczywiście powtórzę badania

[...] jest zeby sie ruszac bo zrdowie jest najwazniejsze a ty masz i trneing silowy i aerobowy wiec super. co do odzywiania to wydaje mi sie ok tylko w drugim posilku jedz szynke z piersi kurczaka i zadbaj o jakies zdrowe tluszcze i ostani posilek zamienilbym np na pol ciemnej bulki + twarog/tunczyk/piers i np oliwa z oliwek i bedzie spoko. powodzenia!

okej rozumiem...czyli reszta jest mniej wiecej okej?? a rozklad makroskladnikow?? jest dobrze dobrany ?? a co moge wrzucic jako zamiennik piersi na posilek przed i po treningu ?? wiem że rybe, ale czy panga jest odpowiednia ?? jakie inne miesko moge wrzucic ... bo wiadomo ze jedzenie kurczaka przez caly tydzien moze sie troche znudzic... :/ a [...]

napisałeś: "powinno sie jesć co 3 h" no może rzeczywiście trochę za często. pierwszy dzień w tej konfiguracji, więc błąd może się zdażyć "6) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest [...]

[...] ponownie poczytałem troszkę na forum dietę ułożyłem sobie taką 1)śniadanie ciemne pieczywo tuńczyk lub parówki jajko ewentualnie 2) śniadanie serek biały lub jogurt 3)obiad piersi kurczaka (mięso wołowe)gotowane lub pieczone w foli z warzywami kolacja 4)jogurt jakiś owoc,lub płatki z mlekiem.A co do treningów na początek 3 dni w tygodniu jakieś [...]

[...] // 30g/chleb żytni razowy Maslo roslinne // 20g/ok WPC80% // 30g/zbędne Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz bialy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g Zamiast białego ryżu daj brązowy/paraboliczny 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Maltodekstryna // 80g [...]

[...] // 150g/ Chleb żytni razowy // 30g/ Maslo roslinne // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Bialy ryz // 100g 5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25 Tunczyk w [...]

[...] // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8 WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g 5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / [...]

[...] / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g OK 4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8 WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g OK 5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / [...]